Witam, Piszę w pewnej sprawie, a mianowicie mam prośbę do doświadczonych forumowiczów o ułożenie diety, dla mnie, na spalenie tłuszczu. Mam 20 lat, ważę ok. 83kg, prowadzę średnio aktywny tryb życia. Studia, czasami pobiegam (lecz na potrzeby diety mogę robić to regularnie), pogram w piłkę czy pojeżdżę na rowerze. Ogólnie wiem, że się źle [...]
Na początku parę informacji o mnie : Wiek : 20 lat Wzrost : 178 cm Waga : 94 kg Staż : 6 miesięcy Mam przerwę na siłowni od początku roku. Trening który chcem zacząć będzie intensywny, cel : zrzucenie paru kilogramów, oraz "rozgrzewka" mięśni przed treningiem siłowym. Będzie on trwał około 6 tygodni Poniedziałek : klatka piersiowa + triceps Środa [...]
Cześć, mam na imię Natan, 20 lat. Od pewnego czasu czuję chęć zapisania się do jakiegoś klubu armwrestling'u. Mam zerowe doświadczenie, więc potrzebuję trenera który mi pomoże i pokaże co i jak, również oczekuję, że w takim klubie znajdzie się specjalistyczny sprzęt treningowy który został stworzony właśnie dla zawodników armwrestling'u. Chciałbym [...]
Witam . Temat pojawial sie sporo razy, a mianowicie chodzi o to ze mam 20 lat (rocznikowo 21- z listopada 88) i pod lewym sutkiem na gorze mam malego guza . W pazdzierniku,listopadzie mialem cykl na ph mega-h + mega-trn . Odblok byl po tym oczywiscie na clomie . Troche minelo od tamtego czasu i w lutym jakos zauwazylem ze pojawil sie ten guzek, [...]
[...] treningów na siłowni, wzrosła mi motywacja i zapał do ćwiczeń, lecz po ponad pół rocznej przerwie nie bardzo wiem jak sie zabrać za treningi. Wcześniej ćwiczyłem ponad 2 lata z niezłym skutkiem. Sprzet jakim dysponuje to jest typowa piwniczna siłka hehe jest ławeczka, modlitewnik, wyciag górny i dolny no i masa obciążenia oraz gryfy(proste, [...]
witam, mam 20 lat, waże 59-60 kg zależy od cyklu, mierze 171cm. Chciałabym schudnąć do 50 kg, ale mam ogromny problem, poniewaz, cale dnie spedzam na uczelni, wracam poznymi wieczorami i albo wtedy "rzucam' się na jedzenie, albo glodze caly dzien, na zajęcia zabieram głownie kanapki, nie mam czasu skoczyć nawet na jakiś obiad. Stosowalam rożne [...]
[...] zdaniem Sapp wygra bo to gwiazda Japoni i nie pozwolą aby przegrał (wiecie taka spiskowa teoria walk eheh) Ale całym sercem jestem za Cro Copem!! Leniwy Kain "Tamten frajer z drugiej strony to odwieczny wróg ,rozkaz padł rzucasz granat, on juz jest bez nóg.Miał 20 lat jak ty i chciał rzucić też,ty dostaniesz wielki order z niego tryska krew"
20 lat Waga: 74kg Wzrost: 182cm Staż: 2 lata 1.Śniadanie 8:30 Mleko 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 B:36g T:28g W:82g 2. 11:30 Chleb 3 kromki 160g B:9g T:3g W:73g Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g [...]
Witam. Chciałbym się was doradzić co o moim "planie" sadzicie? Mam 180 wzrostu i ważne 79 kg...moim celem jest zejście do ok 70 kg. Mam 20 lat. Diety jako takiej nie posiadam, bo nie mam zbytnio możliwości 1. Rano wstaje skacze na skakance na ostro 8 serii po 5 min 2. Biorę suplement diety 3. śniadanie 3-4 kromki razowego chleba z chudym twarogiem [...]
jak w temacie mam 167cm wzrostu, 20 lat, kobieta, ćwiczę po 40-60min 5 razy dziennie HIIT. Internetowo zadałam pytanie trenerowi i poradzono mi 1600 kcal, jednak wszelakie kalkulatory podają mi wartości ok 2300 aby utrzymać wagę. Mój cel to pozbyć się lekkiego tłuszczu na brzuchu a potem zbudować mięśnie (w sumie już jakieś mam i nie chciałabym [...]
Witam, mam 20 lat, na siłowni ćwiczę rok, dbam o dietę, aktualnie nie zażywam żadnych suplementów, choć brałem białko i kreatynęa, jestem ektomorfikiem, zanim zacząłem ćwiczyć przy wzroście 182cm ważyłem 68kg, teraz ważę 75kg. Często zmieniam plan, ćwiczę 3 dni w tygodniu. Przez ostatnie 2 dni nie dbałem o dietę,wypiłem kilka piwek (choć ogólnie [...]
Witam Ćwicze dwa lata już i przez to że nie mogę ruszyć klatki piersiowej niektórzy twierdzą że na siłownie chodzę po to aby pospać. Mam już tego dosyć i zamierzam na ostro popracować nad jej rozrostem. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ecf127197f444a90c0f7ae4dcdd1d9.jpg Jak widzicie przez 2 lata temu taki progress nad klatą to śmiech [...]
Witam! Zacznę do tego, że mam 20 lat i jestem osobą kochającą sport. Bez niego nie wyobrażam sobie życia. (wzrost 184 cm, waga: 75 kg) Przed kontuzją trenowałem Judo i Kickboxing, jednak bardziej niebezpiecznym sposobem spędzania wolnego czasu jest gra na hali w futsala. Podczas jednego z takich wypadów doszło do poważnego uszkodzenia łąkotki i [...]
witam, Jestem mężczyzną 180 cm 77 kg wagi 20 lat. Mam pytanie czego będę potrzebował żeby zredukować ilość tłuszczu w organiźmie i zrzucić tłuszcz z części ciała na których go nie chce. Chodzi mi o pośladki, uda i brzuch. Nie chcę tracić na wadze. Otóż nie mam nadwagi, jestem stosunkowo szczupły lecz wizualnie patrząc od tyłu mam bardzo duże [...]
slyszalem ze meta+kreatyna daje dobre wyniki!! jak wam sie wydaje?? moze jakies inne rozwiazanie?? mam 20 lat cwicze od 1.5 roku
Witam, trenuję muay thai 3 razy w tygodniu i chce dołożyć trening siłowy 2 razy w tygodniu typu fbw troche o mnie : Wiek 20 lat waga 70-72 kg wzrost 167cm staż na siłowni- 2,5 roku z przerwami staż treningów MT- 2.5 roku dodam ze przygotowuje sie do zawodów a to mój plan poniedziałek: muay thai : tabata + lekkie sparingi bądz zadaniówki Wtorek: [...]
[...] wyszło 3020. Dietę chciałem ułożyć na 2700 kcal. Dałem 2,5g/kg białka, 1,5g/kg tłuszczu i wyszło mi, że węgli powinienem spożywać 200g. Wydaje mi się to dość dużym wynikiem dlatego pytam czy jest ok? Proporcje wyszły B/T/W: 180/110/200. 20 lat 179 cm 75 kg Ćwiczę 3 x FBW + aeroby 30 min przed i po treningu + aeroby 2 x 60 min w dni wolne + [...]
Mam to juz chyba ze dwa lata a dopiero teraz sie tak naprawde zaczałem martwic. chodzi o to że mam przemrozone łapy i jak sie zrobi chłodniej to sie robia całe sine i zimne. wkurza mnie to np. jak mi koles zwraca uwage "ale ty masz sine łapy". chyba ze to cos innego, ale doktorek stwierdzil ze to lekkie przemtrozenie i ze z wiekiem to zejdzie. [...]
*EDIT* ---> Trening Jima Wendlera nie Smolowa* Mam 20 lat, 68kg wagi i aktualny max na klatę to 85kg i myślę, że 87.5 dało by radę. Staż na siłowni mniej więcej 5 miesięcy od powrotu wcześniej chodziłem przez rok może ponad Chciałbym podnieść te 100kg jak najszybciej i szukałem w internecie jakiegoś planu i natknąłem się na plan Jima Wendlera [...]
[...] mam do WAS prośbę - Czy ktos z Was mógłby mi napisac jakies info na temat diety ktora bylaby dla mnie optymalna???Nie chce zwiekszac swojej masy ani jej z,mniejszac jedynie co chce osiagnac to powiekszyc sprawnosc fizyczną,wytzymałość,siłe.Jesli to cos pomoze to - 78 kg waga , wzrost 184cm, wiek 20 lat.Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
